L’épisode 1 était consacré aux objectifs, le No 2 à l’effort sous la chaleur. A deux mois de Morat-Fribourg, il s’agit d’augmenter petit à petit, et selon son niveau bien sûr, son entraînement. Le nombre d’abord, la durée ensuite, l’intensité enfin. L’ordre est important.

Si vous courez une fois par semaine, un conseil serait de commencer à le faire deux fois, sans jamais oublier d’écouter son corps. Quant au kilométrage, il peut aller crescendo aussi. Attention à ne pas passer du simple au triple pour autant! Dans le milieu, on parle de maximum 10 à 20% supplémentaires chaque semaine, sachant qu’on en fera moins lors des deux dernières avant le départ. Pour les débutants ou ceux qui n’auraient pas fait grand-chose depuis longtemps, une idée serait d’alterner 1 minute d